減重成功大關鍵:基礎代謝率!
By 淨胜生技
很多減重的人最怕遇到的狀況就是明明已經吃的很少了,
體重卻還是一直降不下來,其實會出現這種現象的人,
有可能是因為自己身體的基礎代謝率太低所造成!
對一般人來說,
人體的總消耗熱量=基礎代謝(60%~70%)+活動消耗的熱量(15~30%)+食物熱效應10%。
基礎代謝率(BMR)佔一天總消耗量的一半以上,
為最主要的消耗熱量途徑,是指一個人在靜止不動的狀態下,
身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。
簡單來說,若一天攝取的熱量多過基礎代謝及運動消耗的熱量的話體重就會增加,
反之,若攝取的熱量少於基礎代謝及運動消耗的熱量則體重就會下降。
所以減肥前必須了解自己的基礎代謝率才可達到有效減重。
基礎代謝(BMR)之計算公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
可將自己的身高體重以及年齡帶入公式來算出自己基礎代謝率
或這是到此網站做查詢 測量基礎代謝率,維持健康體態
大部分減重的錯誤觀念就是吃少點就能達到減重的目的,
其實人體若是熱量不足時,身體會為了節省能量來維持運作就會降低基礎代謝率,
而身體的保會機制會將依攝取到的食物熱量轉化成體脂肪囤積在身體中,
所以才會越節食越胖的狀況出現。
所以飲食均衡搭配適度運動來提高基礎代謝是減重不易復胖的不二法門喔!